Пять продуктов, чтобы чувствовать себя полной энергии

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (0 оценок, среднее: 0,00 из 5)

Вернулись с солнечного юга и попали в промозглую осень? Впереди тусклая осень, а потом еще нескончаемая зима, а энергии, кажется, уже нет? У кого есть возможность перебираются в более благоприятный климат. Но, если это не ваша история, можно и в среднерусской полосе чувствовать себя полной сил и энергии. Превратите свое питание в лучшего союзника и выясните, какие продукты дадут вам сил, чтобы справляться с ежедневными делами.

 

Вот список продуктов, заслуживших хорошую репутацию «энергетиков»:

Арбуз

Это довольно полный пакет витаминов и минералов. Состоя на 90% из воды, арбуз борется с усталостью, сохраняя организм насыщенным водой. Обезвоженность или плохая гидратация — распространенной причина усталости и нервозности по данным исследования, результаты которого были опубликованны в 2012 году в Journal of Nutrition.

Орехи

Один из немногих природных источников мелатонина — гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования. Мелатонин регулирует циркадные ритмы и помогает спать. С возрастом организм производит меньше мелатонина, а орехи могут быть полезны в дополнение к нехватке гормона. После глубокого сна вы будете чувствовать себя как новенькая.

Кофе

Если вам необходим утренний кофе, чтобы включиться в работу, не отказывайте себе. Исследования показывают, что кофе снижает риск развития депрессии и снабжает энергией спящий мозг. Школа Общественного Здоровья Гарвардского Университета провела исследование, в котором приняли участие 50 000 женщин. Обнаружилось, что у тех, кто пил две и три чашки кофе были на 15% меньше подвержены депрессиям, чем те, которые пили только чашку в день.

Ракообразные

Раки, крабы, креветки — это не просто вкусно, но и источник полностью постного белка. Также это источник витамина В12 — очень эффективного в балансировке настроения и борьбы с усталостью. Кроме того, витамин В12 поддерживает уровень красных кровяных клеток, которые способны нести больше железа и кислорода к мозгу, что помогает сохранять ясность мысли. Витамин В12 бывает только животного происхождения, естественно, содержится в мясе, например, курице и рыбе. Раков и крабов можно рассматривать как источник данного витамина высокого качества.

Коричневый рис

Это идеальный источник сложных углеводов и магния. Низкий уровень магния препятствовует энергетическому метаболизму в организме. Если вы занимаетесь спортом, эффект диеты с низким содержанием магния можно заметить еще сильнее — устаешь быстрее. Только одна чашка коричневого риса покрывает более одной четверти ежедневной нормы потребности магния, который необходим женщине.

Если вам понравился сайт, вы можете подписаться на RSS или E-mail рассылку. Для получения обновлений по электронной почте, введите ваш e-mail адрес в эту форму (Доставка от FeedBurner):

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>