Чем заменить мясо в рационе

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (0 оценок, среднее: 0,00 из 5)

Чтобы питаться правильно и с пользой для организма, не обязательно употреблять мясо. Хотя это продукт, богатый белком и такими минералами, как железо, цинк, фосфор и кальций, есть много людей, которых не приводит в восторг идея, употреблять его в пищу. Не пугайтесь: есть много продуктов, которые могут заменить наличие мяса в рационе питания, а также предоставить сходное количества питательных веществ, полезных для организма. Вы просто должны знать их и начать добавлять в вашу повседневную жизнь.

1. Орехи и сухофрукты

Такие орехи, как миндаль, грецкие орехи, фисташки, а также финики — это важные источники белков, питательных веществ и витамина Е. Их употребление делает здоровую замену мясу. Кроме того, ненасыщенные жиры, которые содержат вышеперечисленные продукты очень полезны для тела и обеспечивают значительное количество клетчатки, которое помогает стимулировать дефекацию. Орехи и сухофрукты — отличная добавка к разной еде и могут добавляться как к соусам, рису, пасте, хотя можно их есть и просто без ничего.

2. Бобовые

Еще одна группа продуктов, богатых белком, это бобовые. Продукты, такие как чечевица, бобы и горох содержат от 20% до 25% своего веса белков. Присутствие бобовых практически необходимо во многих блюдах и может употребляться как летом в салатах, так и зимой в горячих похлебках и супах. Помимо всего этого, бобовые — это продукты, которые легко доступны и готовятся в короткое время. Зачастую не слишком любимы нами, но могут стать заменой мясу и сильно разнообразить наш рацион.

3. Яйца

Это одна из замен, которую любой, кто хочет избежать употребления мяса, должен иметь в виду. Яйца — источник белка и часто встречается в рационе тех, кто ходит в спортзал. Единственное замечание, нужно быть осторожным, так как чрезмерное потребление яиц может стать причиной высокого уровня холестерина. Но контролируя употребление яиц, эта проблема не возникнет. Положительная сторона в том, насколько много вариантов блюд можно приготовить из яиц. От различных видов омлетов до добавления яиц в салаты.

Продолжение следует

Если вам понравился сайт, вы можете подписаться на RSS или E-mail рассылку. Для получения обновлений по электронной почте, введите ваш e-mail адрес в эту форму (Доставка от FeedBurner):

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>