Четыре ошибки питания тех, кто изнуряет себя в тренажерном зале

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (0 оценок, среднее: 0,00 из 5)

Если вы из тех, кто проводит часы за часами в тренажерном зале, вы должны очень внимательно относиться и к режиму питания. Постарайтесь не стать липофобом (липофобия — боязнь жирной пищи), а также пейте изотоники только тогда, когда действительно необходимо.

Итак, давайте рассмотрим 4 наиболее распространенные ошибки питания любителей тренажеров и фитнес-центров.

Когда регулярно тренируетесь, вы должны заботиться о питании даже больше, чем обычно.

1. Употреблять в пищу слишком мало жира. Многие становятся липофобами и практически полностью прекращают потребление здоровых жиров, таких как те, что содержаться в авокадо, грецких орехах или семенах подсолнечника. Ошибочно считая, что жир всегда накапливается и приводит к набору веса. Тем не менее, диетологи считают, что некоторые жиры (здоровые), которые хранятся в организме является эффективной мерой для управления весом и спортивного питания. Ведь жир способствует более быстрому насыщению и чувство голода приходит не так быстро, а также стимулирует усвоение антиоксидантов и помогает сжигать калории. Кроме того, жир является важным питательным веществом в любой диете, потому что это структурная часть клеток. Полностью исключить жиры из питания — значит заставить себя чувствовать усталость, раздражительность, депрессию и постоянно голод.

2. Употребление энергетических напитков, когда вы действительно не нуждаетесь в них. Если вы чрезвычайно потеете во время тренировок или тренировки длятся более 90 минут, имеет смысл выбирать энергетик вместо простой воды, чтобы избежать обезвоживания. Во всех остальных случаях употребление напитка, который содержит сахар и кофеин часто является неправильным и ненужным потреблением углеводов.

3. Не есть после тренировки, опасаясь вернуть то, что с таким трудом потрачено, благодаря физическим упражнениям. Конечно, есть распространенная ошибка, когда после тренировки люди усиленно питаются, думая, что находятся в безопасности, раз хорошо потренировались. Баланс трудно поддерживать, но после тренировки вы должны дать организму инструменты для восстановления тканей, которые были в напряжении при физических упражнениях. Также для тонуса мышц и ускорения обмена веществ желательно съесть что-то после тренировки. Нужна золотая середина — не стоит съедать огромную тарелку макарон или кусок жирного торта, но немного нужно поесть.

4. Есть только белок после тренировки. Это правда, что белок является основным питательным веществом в процессе восстановления, но этого недостаточно. Даже если есть больше белка, чем другой пищи, вы должны иметь здоровый источник жиров (авокадо, орехи, например), а также стоит добавить немного риса или пшеничного хлеба и некоторое количество жидкости для регидратации.

___________
Холдинг Орими Трейд — чайная и кофейная продукция только высшего качества.

Если вам понравился сайт, вы можете подписаться на RSS или E-mail рассылку. Для получения обновлений по электронной почте, введите ваш e-mail адрес в эту форму (Доставка от FeedBurner):

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>